أهم تمارين العلاج الطبيعي للركبة بالصور

نوضح لكم أهم تمارين العلاج الطبيعي للركبة بالصور فيما يلي:

• رفع الساق المستقيمة

يستلقي المريض على ظهره ويثني إحدى الركبتين، بينما تبقى الساق الأخرى ممدودة، ثم يرفع الساق المستقيمة ببطء مع توجيه أصابع القدم تجاه الجسم، وإنزالها تدريجيًا بعد مرور 3 ثوانٍ.

يكرر هذا التمرين مجموعتين، كل مجموعة 10 مرات، مع التبديل بين الساقين بعد كل مجموعة.

• رفع الكعب

يُجرى هذا التمرين في أثناء الوقوف من خلال الاستناد على ظهر كرسي، ثم رفع الكعبين تدريجيًا عن الأرض والعودة ببطء إلى الوضع الطبيعي.

وإذا لم يستطع المريض الوقوف، يُمكنه أداء التمرين جالسًا على الكرسي، ويوصى بتكراره 20 مرة مقسمة على مجموعتين.

• التوازن على ساق واحدة

يسهم تمرين التوازن على ساق واحدة في تعزيز القدرة على ثني الركبة وتسهيل ركوب السيارات والنزول منها.

وتتضمن الطريقة الصحيحة لأداء التمرين ما يلي:

• الوقوف خلف ظهر كرسي دونَ التمسك بأي شيء.
• رفع إحدى القدمين ببطء عن الأرض.
• الحفاظ على التوازن مدة 20 ثانية.

يكرر هذا التمرين مرتين، مع التبديل بين القدمين، ويمكن زيادة مدة رفع الساق تدريجيًا مع مرور الوقت.

إضافة إلى تلك التمارين، قد يلجأ أخصائيو العلاج الطبيعي إلى التقنيات العلاجية التي تساهم في تحسين حالة المريض عبر الآتي:

• العلاج المائي.
• العلاج اليدوي.
• تمارين التمدد.

اقرأ ايضا علاج خشونة الركبة

هل يمكن ممارسة تمارين العلاج الطبيعي للركبة بالصور في المنزل؟

قد يوصي الطبيب بإجراء بعض التمارين في المنزل، لتعزيز فعاليتها والحصول على أفضل نتيجة ممكنة منها.

ويفضل تخصيص مدة قد تصل إلى 30 دقيقة يوميًا لممارستها، وفي البداية يمكن الاكتفاء بمدة 10 دقائق، مع أخذ بضع ثوانٍ من الراحة بين كل تمرين وآخر.

إليك درجات خشونة الركبة

أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين العلاج الطبيعي لعلاج خشونة الركبة في المنزل

هناك عدّة أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين العلاج الطبيعي للركبة بالصور في المنزل، من أبرزها ما يلي:

• استمرار أداء التمارين رُغم تفاقم حدة الألم.
• ممارسة التمارين في مكان غير آمن يزيد فرص التعرض للسقوط والصدمات.
• تخصيص وقت طويل لأداء التمارين، الأمر الذي يؤثر سلبًا في صحة المفصل وليس تعزيز وظائفه.
• ممارسة تمارين لم يوصي بها أخصائي العلاج الطبيعي.
• زيادة شدة التمرين فجأة دونَ تدرج.

تعرف الى اسباب خشونة الركبة والمفاصل

خشونة الركبة والعلاج الطبيعي.. متى يلقى المريض تحسنًا ملحوظًا؟

يلقى المريض تحسنًا ملحوظًا في مرونة المفصل وزيادة مداه الحركي وزوال الشعور بالألم خلال مدة تتراوح ما بين 8 إلى 12 أسبوعًا، وقد تتباين المدة حسب درجة الخشونة ومدى الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن تناول الأدوية وتغيير نمط الحياة.

وإذا لم يزول الألم واستمر عدّة أشهر وتفاقم مع النشاط البدني، يضع الطبيب خطة متكاملة من أجل علاج خشونة الركبة تختلف من مريض لآخر حسب حالته.

اقرأ حقن الهيالورونيك أسيد للركبة 

جلسات العلاج الطبيعي وحدها ليست كافية لعلاج الخشونة

في بعض الحالات، لا تكفي جلسات العلاج الطبيعي لتخفيف الآلام وتعزيز حركة المفصل، إذ يوصى أيضًا بما يلي من أجل علاج خشونة المفاصل:

• إنقاص الوزن الزائد في حال تجاوز مؤشر كتلة الجسم 25، وأفضل وسيلة لتحقيق ذلك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة بعض التمارين الهوائية التي يسمح بها الطبيب.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وبعض المكملات الغذائية التي قد تحافظ على صحة غضاريف المفصل.
• ارتداء الدعامة، فهي تسهم في تخفيف الضغط على الركبة.
• التردد الحراري الذي يعتمد على استخدام موجات راديوية عالية التردد تستهدف الأعصاب المسؤولة عن إرسال إشارات الألم إلى المخ وإيقافها عن العمل.
• حَقن المفصل موضعيًا عبر استخدام مادة الكورتيكوستيرويد أو حمض الهيالورونيك، للحد من احتكاك العظام ببعضها.
• التدخل الجراحي في الحالات المتقدمة من خشونة الركبة.

الأسئلة الأكثر رواجًا حول العلاج الطبيعي للركبة بالصور

في صدد حديثنا عن العلاج الطبيعي للركبة بالصور، نتناول أبرز الأسئلة التي تشغل بال المرضى حوله، فتابعوا القراءة.

هل يمكن زوال آلام خشونة الركبة دونَ الخضوع لجلسات العلاج الطبيعي؟

لا تزول خشونة الركبة من تلقاء نفسها، فهي تتطلب علاجًا فعالًا لتخفيف آلامها وتحسين قدرة المريض على الحركة من خلال أداء تمارين العلاج الطبيعي للركبة بالصور الموضحة أعلاه.

هل يناسب العلاج الطبيعي جميع درجات خشونة الركبة؟

نعم، يوصى بالخضوع لجلسات العلاج الطبيعي لعلاج خشونة الركبة مهما كانت درجة الخشونة، فهو يخفف الألم ويعزز المدى الحركي للمفصل، ولكن إلى جانبه قد يصف الطبيب بعض العلاجات التحفظية في المراحل المبكرة من المرض، أمّا في المراحل المتقدمة، فيلجأ إلى التدخل الجراحي.

وفي الختام.. يُسهم أداء تمارين العلاج الطبيعي للركبة بالصور المذكورة أعلاه في تقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية التي تدعم المفصل وتقلل الضغط عليه، لذا يُوصى بممارسة تلك التمارين بحرص في المنزل إذا سمح الطبيب بذلك.